健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023

　上記のガイドは、厚生労働省が2024年1月に公表した、世代ごとの身体活動や運動の、一番新しい指針です。世代の中で高齢者編を見てみると①強度を問わず、出来るだけ体を動かす時間を増やしましょう。②多様な運動（有酸素運動・筋トレ・バランス運動）を週3日以上行うこと、③成人と同様に筋トレも行います。これは、「毎日40分以上の身体活動」、「毎日6000歩以上歩く」、それと外出、社会参加、就業等を求めています。

　それには、今より毎日10分多く体を動かす「プラス・テン（＋10）が推奨されています。①今より10分多く体を動かし、同時に座りっぱなしの時間を10分減らす事（SW10）、②10分歩くと約1000歩に相当します、③一日10分多く動かすだけで、ロコモの発症・死亡リスクの低下につながります。

　これを具体化すると、高齢者は働く人々は少ないですから、家内でできる事は①テレビを見ながらストレッチや筋トレを、②掃除や洗濯などの家事はキビキビ動いて「〇〇しながら体操」を、③外出の機会があれば散歩をする、④買い物は歩いて、孫の送り迎えも歩いて、⑤友人とお出かけをなどになります。今より約10分増やすことを毎日やると健康につながるのは、とても良いことです。

　これを、自分の生活に当てはめて考えると、散歩があまりできていませんので、散歩を増やしたいと思っています。一日6000歩は難しいですが、皆さんはいかがでしょうか？

　農業をやっている女性が100才でも鍬を挙げて土地を耕している姿をニュースで見て驚きましたが、毎日の労働が、健康につながり、素晴らしいですね。

　都会での文化的な生活が、本来持つ人間の生活力を低下させているのは、どこの国でも同じですが、それと食べる内容に毎日気を付ければ、長寿につながると確信しています。